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如何預防孕期失眠

2018-09-27 11:46:05

孕婦失眠的解決方法

失眠的解決辦法包括藥物治療和非藥物治療，以及相應的心理行為治療。對于孕婦而言，則可采用按摩、心理暗示和食療的方法來解決。

按摩法

1.眼保健操法。手法和做眼保健操一樣，用指腹刮眼眶周圍；食指輕揉太陽穴和眉心各2-3分鐘；大拇指和食指揉按風池穴（即頸椎兩側的下限處）2-3分鐘。

2.按摩—組穴位。百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關、足三里、三陰交、涌泉。輕度失眠就少按摩幾次，重度失眠就多按摩幾次。按摩完成后就選擇一種最舒服的姿勢躺下，10分鐘左右即可入睡。

3.耳廓按摩法。人體的軀干和內(nèi)臟在耳廓后有相應的反應區(qū)，按摩耳廓可以讓全身得以放松后，幫助睡眠。

4.額頭按摩法。指腹內(nèi)側緊貼著印堂，自眉間開始向太陽穴按摩1小時，可促進血液循環(huán)，改善睡眠。

心理暗示法

緩解睡眠的困擾，心理放松和心理暗示也很重要。孕媽媽不妨試一下以下的方法：

1.睡前沖個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢，放松全身的肌肉?？梢宰錾詈粑⒑唵舞べ?、身體按摩等等。呼吸要輕松、雙眼要合閉，同時心理暗示：美好的一天過去了，我今晚一定會睡個好覺！

2.上床后避免胡思亂想。即使腦子里不斷冒出一些事情，也不要著急。因此臨睡前的回憶都是支離破碎的，只要不過多地想，不往深、往復雜去想就行。

3.夜間醒來不要睜眼，輕輕翻身再睡。如果說天快亮了，睡不著醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起床。起床后洗個澡，到戶外呼吸新鮮空氣。

食療法

在飲食方面，孕媽媽們也可以做些努力，通過調(diào)整飲食來改善睡眠的質量。比如：睡前喝一杯熱牛奶，平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治療失眠的食譜：

·八寶釀梨

原料：糯米飯適量、梨子6個、糖蓮子、冬瓜適量、瓜子仁一小把、蜜棗2個、紅絲綠絲少量、金桔餅5克，另準備熟豬油、白糖、水淀粉、清水。

做法：

1.將配料切碎成顆粒狀，與瓜子仁一起放人糯米飯內(nèi)，加入豬油，白糖攪拌。

2.梨子去皮，從上方切開，掏空后加入拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，放入蒸籠蒸熟后取出，裝入盤內(nèi)。

3.鍋里加水和白糖燒開，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

·棗竹燈心粥

原料：棗仁玉竹各20克、燈心草6克、糯米200克。

做法：

1.將配料用紗布包扎好，放入鍋中，與糯米一起煮成粥。

2.煮好后，取出紗布包，即可食用。

·枸杞葉芹菜粥

原料：粳米75克、枸杞葉30克、芹菜60克、食鹽適量。

做法：

1.將芹菜和枸杞葉洗干凈后切碎。

2.粳米入鍋加適量水煮成粥；再將切碎的芹菜、枸杞葉放入稍煮片刻，加入食用鹽即可。

育兒護理

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